20 6 tyg

[...] dolny z V 3*10 Klatka Wyciskorozpietki 3*12 Brama 3*max Cardio brak, nachodzilem się w pracy. Od poniedziałku mam nadzieję że wszystko wróci do normy, nóg albo w tym tyg nie zrobię albo zrobię pół martwy albo w niedzielę jakoś, nie wiem zobaczę. Waga spadła mocno bo 84,4. Noi 2 dni temu sp***owacenie osiągnęło wyższy lvl bo nie [...]

andoner Wzrost:2 m, waga:100 kg, 2 lata treningow, 5-6 treningow w tyg, praca na magazynie 5 dni w tyg. Oto ona: Sniadanie: 70 g platki owsiane 50 g maslo orzechowe (90% orzechow) 4 cale jajka B:53,T:56,W:57 944 kcal ok Drugie śniadanie: 200 g piers z kurczaka brokuly 50 ml oliwa z oliwek B:40,T:50,W:0 520 kcal Daj jeszcze węgli coś [...]

Ok opisze to dokładniej bo widzę że cześć osób złe mnie zrozumiała. Przygoda ze sterydami zaczeta 10 lat temu, cykle raczej symboliczne 8 tyg tesc/metka/winko/nandrolon(3 razy w życiu ostatnio z 4 lata temu ) potem wejscie na długą bombe (jeśli można to tak nazwać) bardziej powiedziałbym że uzależnienie od testa który leciał ponad 3 lata w dawkach [...]

[...] brzuch: plaska 12x 84 - 9x 85 - 6x 88-88 rozpięty plaska 4 serie 6x 23 skos 9x 57 - 3x 6x 62 kg rozpiety skos 4 serie 6x 20 Plecki poszly w ruch suple dzialaja jeszcze 2 tyg i swieta :) a wiec koniec testu :( szrugsy 12x 29kg - 4x9x34kg wiosłowanie oburącz 12x 47kg - 9x 52kg - 2x6x 54kg wiosłowanie jednorącz 4x6x 29kg martwy tutaj ostrożnie [...]

ja robie 5-6 razy w tyg. po 70 minut... Ty tyle nie musisz, ale 50 minut to minimum... 20 minutowe aeroby to zbyt mały wydatek kaloryczny, by był istotny dla Twej redukcji

[...] przez ten tydzień nie biore narazie białka i wszystkich "dodatków" - tylko ok. 1/2 z tego co mam. Nie chce startowac ze wszystkim - przez ostatnie 3 miesiące prawie nic nie brałem i nie chce aby organizm sie zbuntował - a wiem ze tak mogłoby byc. Wraz z upływem czasu bedę dodawał pokolei wszystko - i po 2 tyg - bedzie juz wszystko.

[...] na pewno wypróbuje w sobotę (oby nie wpadł znów mój kolega szaleniec i mi nic nie poprzestawiał ;) agatha38 dzięki za pomysł, może uda mi się coś znaleźć w garażu. Wolałabym nie kupować specjalnie nic na tę siłownię ponieważ za 3 tyg. przeprowadzam się i trafię w zupełnie inne miejsce Rozpiskę z żarciem wrzucę wieczorem . Miłego dnia 

[...] -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden na samym testosteronie 200mg tyg 8. TRENING: siłowy 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiące na 200mg test rok temu 11. [...]

Mam do dyspozycji 4 dni w tygodniu. Życiówka tyłka nie urywa, bo wynosi 22:14. W marcu chciałbym złamać 20. Obecnie mój plan wygląda mniej więcej tak: Poniedziałek: 5-6 km w II zakresie + siła biegowa Środa: 10-14 km w II zakresie Piątek: 2 km spokojnie + 5 x 1 km w tempie około 4:20, przerwa 3 minuty Niedziela: 14-16 km w I zakresie Rozdzielić [...]

jak na dwa razy w tyg to za dożo powtórzeń... poniedziałek: klata,triceps -klata -wyciskanie sztangi płasko 4 serii progresja 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi skos 4 serii progresja j/w -rozpiętki 4 serii po 10 powt. -triceps -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie progresja (12-6) -wyciskanie francuskie leżąc 3 serie progresja (12-6) -pompki [...]

[...] Dosłownie brakło z 2-3 cm! A jestem święcie przekonany, że na świeżo bym to podniósł (wy***anie 95 kg trochę sił mnie też kosztowało.. ale no cóż. Cyklu jeszcze będzie 3 tygodnie i jak na razie idzie fantastycznie. Jestem w połowie cyklu i wygląda to tak: PRZED / TERAZ (po 3 tyg) Łapa normalnie 34,5 / 36 - 36,5 Łapa pompa 35,5 / 37,5 [...]

@nieraz: 8tyg programu bazującego na C&P spowodowało, że nieco mi to ćwiczenie obrzydło. Miało być 16tyg. Potrzebuję "ruchu" a kompleksy dadzą mi go lepszej jakości niż samo C&P. Aktualnie wygląda to tak (za Flynn'em): 1.) ciężkie ćwiczenie (5RM) - robię 1, albo 2 - typu drążek, C&P, squat, itp. w wariancie 2x(1,2,3) 2.) kompleksy 15-30min 3.) [...]

witam nie było mnie bo chorowałem..z temp latałem do roboty..weekend przeleżałem i już w miarę ok się czuję,pewnie dziś wrócę do lekkich treningów po tyg choróbska waga -2.5kg a w pasie 7cm mniej to sam nie wiem czy się cieszyć czy płakać może i to i to na przemian grzechmek & aylar jeśli zjem wcześniej niż godzinę przed treningiem to w [...]

[...] i tak pewnie mi google powie, że mam raka czy coś podobnego %-) FSH też trochę nisko nie? Jako, że estro spadło to będę brał 12,5mg provi ed + 10mg mety ed, i zrobie po 8 tyg badania estro i prób wątrobowych. Jak nie osiągnę założonego bf (10-12%) w 8tyg, to może dorzucę clen, lub przedłużę metę i provi do 12 tyg na stałej dawce. dziś zrobię [...]

[...] w tym, że jednak siła na nim skacze i tak jest. Ostatni trening klatki przed świętami wyciskanie robiłem systemem że co seria zmniejszałem ilość powtórzeń i ciężar. Nie dałem wtedy rady wydusić 5x 50kg po 2 tyg tego treningu jestem wstanie z dużym zapasem zrobić 4 serie po 6 powtórzeń. Jestem ciekaw rezultatu, za 4 tyg sprawdzian:) Pozdrawiam.

[...] (18kg) (17,5kg) (15 kg) 5. Bayeisian curl 4x15 (na strone 3 sztabki+1kg) (3 sztabki) (2 sztabki na maszynie, 5 kg?) 6. DB hammer curl 4x10 (8kg) (8kg) (7kg) Skonczone 3 tygodnie planu, jeszcze ze 3-4 tyg, zobaczymy jak bedzie szlo. Waga wczoraj leciutko w gore 75kg, wiec wagowy PR :-) przy niezmieniontm makro. Ale jakosciowo jakos nawet sie [...]

[...] lat pull down 3x12 (32kg na reke) 4b. SS DB single arm row 3x12 (20kg) 5. DB lateral raises 4x12 (7kg) Pierwszy trening z tego planu, ciezary teoche na rozruch, fajne dosc niskie zakresy w tym ciagu, i jako pierwsze cwiczenie, hehe, wiec bedzie mozna troche powalczyc z ciezarem, o ile jakos tej redukcja za mocno nie bede cisnac w kolejnych tyg.

[...] to wytlumaczyc jednym slowem nastepuje zalamanie ruchu lewa strona nie daje rady a lewa zwlacza bark ma spore rezerwy sily dodam ze staz mam co najmiej 3 lata za kilka tyg bede mogl cwiczyc na pelnych obrotach i diecie dopracowanej na 90% narazie cwicze jak mam chec i sily po pracy moj trening na barki to wyciskanie za glowy 4x10 unoszenie [...]

[...] Ot tyle w tym :o 2. Mniejszy na redukcji się na pewno zrobisz bo stracisz trochę wody więc to jest widoczne, mięśnie opadną. ......w twoim przypadku to zrobiłbym tak 4 tyg. zero kaloryczne, lżejszy trening (bo jak mówisz, że trenowałeś do upadku to nieźle. To, że bolą mięśnie i trenujesz do upadku nie znaczy, że będziesz progresował. Wręcz [...]

dopiero zacząłeś tak więc odstaw wino mixa bij dwa razy w tyg po 250 mg dokup ew mixa i poleć na nim 15 tyg dokup wina aby mieć 200 tab ( 10mg)i wino poleć po 40 mg czyli wino wyjdzie ci 7 tyg i zaczynasz wino w 11 tyg i lecisz je do 17 tyg w 5 tyg hcg 5000 2*2500 co 3 dni w 10 tyg powtórka j.w. ok 2 tyg po ostatnim mixie i akurat jak skończysz [...]